Ngồi thiền rất tốt cho sức khỏe

Ngồi thiền có thể xóa đi những căng thẳng trong ngày, mang đến thâm tâm sự hòa bình. Bạn có thể dễ dàng học tập để thực hành thiền bất cứ khi nào bạn cần nó nhất.

Hiểu thiền là gì

Phương pháp ngồi thiền chữa bệnh đã được các nhà khoa học chứng minh là có tác dụng phòng chống bệnh tật. 

Hầu hết thời gian trong ngày chúng ta ngồi ở bàn làm việc, không đi lại nhiều và hiển nhiên cơ thể không hoạt động nhiều. Việc tiếp xúc với giấy tờ, máy tính chính là tác nhân khiến chúng ta stress đau đầu và hay cáu giận vô cớ. Giải pháp cho dân văn phòng chính là thiền định sau những giờ làm việc mệt mỏi, điều mà nhiều công ty trên thế giới đang áp dụng cho nhân viên. Nhưng thời gian và địa điểm là yếu tố quan trọng khi chúng ta ngồi thiền. Điều đó có thể giải quyết chính bằng phương pháp ngồi thiền trên ghế.

• Phần đầu tiên là phải thư giãn cơ thể có thể gọi là “quét cơ thể” nghĩa là làm sạch cơ thể, làm sạch mọi suy nghĩ trong đầu rồi thả lỏng cơ thể bắt đầu hướng suy nghĩ vào bên trong cơ thể.
• Khi tâm trí ổn định, hướng suy nghĩ về hai lòng bàn chân của bạn, cảm nhận bất kì sự thay đổi nào ở lòng bàn chân. Có thể là áp lực cũng như trọng lượng của đôi bàn chân, cảm nhận sự nóng, lạnh, tê…
• Chỉ cần cảm nhận không cần quá chú ý vào những thay đổi đó. Nhẹ nhàng hít thở một cách tự nhiên không cần gượng ép hay đếm hơi thở.
• Di chuyển sự chú ý lên đỉnh ngón chân, mắt cá chân, đầu gối. Dần dần cảm nhận sự thay đổi trên toàn bộ cơ thể, cảm nhận những thay đổi, sự khó chịu.
• Khi đã quét qua một vòng cơ thể hay nhẹ nhàng hít một hơi thật sâu rồi sau đó thở mạnh một hơi dài. Hãy cảm giác thở ra những mệt mỏi phiền não khó chịu trong người theo hơi thở. Cảm giác những năng lượng xấu đó đi qua hai lòng bàn tay, hai lòng bàn chân đi ra ngoài.
• Khi những phiền nào mệt mỏi ra ngoài hãy lặng yên ngồi thiền hơi thở tự nhiên không cần kiểm soát.
• Thực hành phương pháp này khoảng 10 phút hoặc 15 phút rồi thoát thiền.

• Chất béo không làm bạn béo
• Đường mới là tác nhân khiến bạn béo
• Protein quá mức tạo ra sự hình thành gluconeogenesis (sản xuất đường)
• Ngũ cốc và carbohydrate không cần thiết (cơ thể có thể sản xuất đường bằng cách sử dụng protein)
• Thực phẩm đóng hợp và thức ăn nhanh là một con dao hai lưỡi (và nó là ở khắp mọi nơi!)

• Sử dụng thực phẩm hữu cơ mọi nơi mọi lúc
• Nếu có thể thì mua thực phẩm từ nông trại, từ những hợp tác xã nông nghiệp
• Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn
• Loại bỏ hoàn toàn rượi và đường (Vẫn nên dùng rượi vang)
• Giảm cà phê và các chất kích thích khác (chè xanh là một lựa chọn tốt)
• Ăn tối nhẹ hoặc bỏ bữa tối hoàn toàn (nó cũng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn)
• Không ăn quá nhiều, đặc biệt là trước khi ngồi thiền
• Ăn nhiều hơn một cách có kiểm soát
• thực phẩm sạch là tốt, thưởng thức nó!

 Phương pháp ngồi thiền là bí quyết giúp kiểm soát tâm trí vô cùng hiệu quả và có thể phòng chống được nhiều bệnh nguy hiểm.
Ngồi thiền có rất nhiều công dụng đặc biệt quan trọng. Không chỉ giúp phòng chống và điều trị nhiều bệnh nguy hiểm, thiền giúp kiểm soát tâm trí rất hiệu quả. Kiểm soát tâm trí là việc khó khăn nhưng không phải là không có phương pháp. Việc dành thời gian ngồi thiền mỗi ngày sẽ có ích rất nhiều, và hiệu quả trong cách cư xử của bạn.

Thiền giúp kiểm soát tâm trí, giúp bạn hài hòa hơn trong cách ứng xử
Ngồi thiền giúp kiểm soát tâm trí như thế nào là đúng cách?
Rất nhiều người cho rằng việc ngồi thiền cần phải đúng tư thế tay đặt trên đùi, mắt nhắm nhưng tư thế ngồi thiền vẫn thiên nhiều về việc bạn cảm thấy tư thế đó có thoải mái hay không.
+ Điều đầu tiên chúng ta cần nhớ đó là thẳng lưng. Lưng thẳng sẽ giúp lồng ngực mở ra, giúp chúng ta hít thở sâu hơn và tư thế vững chãi hơn, tránh tình trạng mệt mỏi.
+ Chúng ta ngồi khoanh chân theo tư thế vững chãi nhất và thoải mái nhất của mình.
+ Hai tay có thể đặt lên đùi, hoặc đặt vào lòng, hoặc chắp tay trước ngực tùy từng người.

Thiền giúp kiểm soát tâm trí với mọi lứa tuổi
+ Chúng ta không nhất thiết phải nhắm mắt. Nhiều người nhắm mắt lâu quá thường thấy bứt rứt khó chịu hoặc cảm thấy buồn ngủ. Những lúc như thế, ta có thể mở hé mắt. Chúng ta hoàn toàn có thể mở mắt khi ngồi thiền, miễn là tập trung.
+ Duy trì nhịp thở đều đặn để giúp điều hòa cơ thể tốt nhất.
Khi ngồi thiền, chúng ta tránh những nơi ồn ào, sẽ khiến phân tâm. Chúng ta có thể sử dụng nhạc thiền để giúp tập trung hơn.
Thiền giúp kiểm soát tâm trí và giúp phòng chống nhiều bệnh nguy hiểm
Thiền giúp giảm stress và thiền giúp kiểm soát tâm trí rất tốt. Khi ngồi thiền, chúng ta sẽ cố gắng giải tỏa mọi bộn bề trong công việc, học tập, mang lại sự thư thái cho tâm hồn.
Bên cạnh đó, thiền còn giúp điều trị mất ngủ, và phòng chống cũng như điều trị bệnh ung thư rất hiệu quả. Vì thế, đây là phương pháp phù hợp với mọi người để giúp bảo vệ sức khỏe ngay từ bây giờ.

Thiền giúp kiểm soát tâm trí và phòng chống, điều trị nhiều căn bệnh nguy hiểm
Nếu việc ngồi thiền tại nhà quá khó khăn, chúng ta có thể đến các lớp thiền để được dạy phương pháp thiền đúng cách, đạt hiệu quả nhất. Có rất nhiều lớp học thiền nhằm đáp ứng nhu cầu của mọi người. Trong đó, lớp Thiền Việt luôn liên tục tuyển sinh và được rất nhiều học viên đăng ký học. Ở đây sở hữu đội ngũ giảng viên có chuyên môn chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cân bằng tâm lý cho bạn.

Đăng ký học tại Thiền Việt với phương pháp ngồi thiền giúp kiểm soát tâm trí khoa học và đúng cách nhất
Truy cập trang web http://thienviet.edu.vn/ để biết thêm thông tin chi tiết và để đăng ký học nhanh nhất.

Ngồi thiền quán hởi thở
Thiền quán hơi thở là bài tập thực hành thiền bao gồm những hướng dẫn cụ thể về tư thế của thân vì đây là phương pháp tập trung vào điều thân để an tâm. Nào hãy thực sự nghỉ ngơi, thả lỏng trong thiền quán hơi thở, không cần quá lo lắng về việc mình có làm đúng hay không. Đây là diều căn bản nhất trong thiền quán hơi thở mà bạn cần cố gắng đạt được đến cảnh giới đó.
Điều vô cùng quan trọng là bạn phải hiểu được mối quan hệ mật thiết giữa thân và tâm. Tâm ở trong thân nên đương nhiên thân sẽ có ảnh hưởng lớn đối với tâm và ngược lại đôi lúc tâm cũng có thể có ảnh hưởng chi phối tới thân.

                                 
Ta có thể đi đến kết luận rằng thân và tâm có mối quan hệ phụ thuộc chặt chẽ để có thể hiểu biết và thực hành rèn luyện, trưởng dưỡng tâm, cũng như khai phá những tiềm năng bên trong của tâm.
Phương pháp thiền quán hơi thở
1. Chuẩn bị
Bước này tuy đơn giản nhưng vô cùng cần thiết và quan trọng trong quá trình thiền quán hơi thở. Trước tiên, hãy chọn không gian mở, thoáng và tốt nhất là ở trên cao, như thế sẽ khiến cho bạn dễ dàng cảm nhận sự khoáng đạt giúp tâm dễ dàng khai mở. Về tư thế bạn có thể ngồi xếp bằng, kiết già, bán già, hoặc ngồi trên ghế thả hai chân xuống đất nhưng phải ngồi thẳng lưng để cho cột sống thẳng hàng, hai bàn tay xếp bằng, gác trên chân ngay dưới bụng hoặc để trên hai đầu gối. Quan trọng cũng như là điể mấu chốt là người thiền cần phải dứt các lo lắng ràng buộc với công việc, chấm dứt các tham muốn, không còn các sự lo lắng, giận hờn, ghen tị hay bất cứ điều gì khác.

2. Trước khi ngồi thiền
Mắt nhắm vừa đủ để che ánh sáng bên ngoài đối với ban ngày hoặc có đèn sáng, không cần phải nhắm nghiền. Dùng miệng thở hơi ra dài, đừng gấp cũng không nên mạnh quá mà từ từ nhẹ nhẹ, rồi dùng mũi hít vào cũng từ từ như khi thở ra.
3. Trong khi thiền
Cố gắng duy trì tâm và hơi thở một cách liên tục với quyết tâm làm cho hơi thở, thân, và tâm trở nên an tịnh.
Thời gian thiền dài ngắn tùy theo mỗi hành giả, từ nửa giờ cho tới một giờ hay hơn nữa, tùy sức mỗi người; thông thường khi mới tập thiền các bạn chỉ nên ngồi thiền trong thời gian ngắn, sau dần dần tăng thời gian dài hơn lên.

4. Xả thiền
Cử động nhẹ thân, hai vai, các bắp thịt hai tay, lưng, cổ, rồi động đến bắp thịt hai chân. Sau nữa, hai tay xoa vào nhau nhiều lần, áp đặt hai bàn tay, các ngón tay trên hai mắt khoảng năm ba giây, xong xoa vuốt mặt đầu cổ, xong dùng hai bàn tay bóp nhẹ hai bàn chân, bắp thịt chân và đùi. Cách làm này giúp khí huyết lưu thông bình thường trở lại và lấy lại sự cân bằng cho cơ thể. Do đó cũng không nên xem nhẹ bước này trong thiền quán hơi thở.

Ngồi thiền quán hơi thở thật sự là một bài tập thiền đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nếu bạn quan tâm đến thiền và đang mong muốn học ngay một bài thực hành thiền quán hơi thở thì nhanh chóng tìm đến trung tâm dưỡng sinh Thiền Việt để được hướng dẫn cách thiền sao cho mang lại hiệu quả cao nhất.

Hướng dẫn ngồi thiền pháp tạng và điều cơ bản về phương pháp thiền này
Lần đầu tiên học về thiền pháp tạng, ngủ cũng đã trở thành một phần của khóa học thiền này mà tôi tham gia. Sau vài phút đầu tiên, bạn có thể sẽ gật gù. Điều này sẽ phải diễn ra trong vòng một năm. Trước khi bắt đầu đến với thiền phật tạng, lúc này tâm trí của bạn sẽ chạy liên tục, từ việc lên kế hoạch cho tương lai của mình hay tới việc phân tích về quá khứ. Bởi vì, khi bị đặt vào tình huống ngồi yên lặng và tĩnh tại trong hiện tại của mình, bạn sẽ rơi vào trạng thái hôn trầm, bởi thực sự lúc đó bạn sẽ không biết mình phải làm gì với cái tĩnh lặng đó.
Dần dần, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mình buồn ngủ ngay khi ngồi thiền, những lúc như vậy thì tự nhiên tôi tỉnh lại. Về cơ bản thì thiền phật tạng nói riêng cũng giống như là những kiểu thiền khác.


Mẹo nhỏ trong thiền phật tạng:
Đầu tiên bạn hãy mở mắt
Đa số các phương pháp thiền yêu cầu người tập phải nhắm mắt, nhưng khi nhắm mắt bạn sẽ rất dễ buồn ngủ và trong đầu bạn sẽ suy tư rất nhiều thứ. Việc thực hành thiền phật tạng này  yêu cầu người tập mở mắt nhưng phải nhìn xuống  dưới một chút. Điều này sẽ giúp chúng ta tỉnh táo hơn và có ý thức rằng mình luôn ở hiện tại, lúc này bạn sẽ được trải nghiệm cuộc sống với tất cả các giác quan.

Tiếp theo là điều chỉnh tư thế ngồi thiền.
Tư thế lý tưởng để ngồi thiền đó là ngồi lưng thẳng, giữ cho tư thế đó thoải mái. Bạn nên thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi của mình sau vài phút để xem có bị nghiêng ngả, hãy sai không. Nếu có, thì bạn chỉ nên nhẹ nhàng điều chỉnh trở lại. Bạn sẽ nhận thấy được một sự khác biệt và sự tỉnh táo, cũng như là năng lượng bên trong mình.
Bạn có thể uống nước
Với thiền phật tạng không quá khắt kè, không yêu cầu bạn phải ngồi im hay bất động. Bạn có thể nghỉ ngơi uống nước, việc này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và chuyển đổi tư thế sang khiến cho việc ngồi thiền trở nên dễ chịu, không còn quá khắt khe.
Thiền phật tạng và tư thế bạn cần biết.
Khác với khi ngồi thở, thiền hành thì bạn có thể để bàn chân chạm đất, tạo nên một sự cảm nhận khác biệt hơn, giúp điều hòa khí huyết dễ hơn. Thay đổi tư thế thiền sẽ khiến bạn không còn cảm thấy nhàm chán.

Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi ngồi thiền hay không? 
Bạn cảm thấy buồn ngủ khi thiền, việc này có cần phải phân biệt rõ là thiếu ngủ hay do nhịp độ chậm của cơ thể khiến bạn không quen. Nếu như bạn cảm thấy rất buồn ngủ và không thể chịu được thì hãy đi ngủ để tỉnh táo, vì khi thiền cơ thể bạn rơi vào trạng thái tĩnh lặng, nhịp tim chậm hơn nên có thể khiến bạn buồn ngủ.
Bạn có thể thay đổi thời gian thiền phật tạng để đảm bảo, chọn lựa thời gian phù hợp nhất. Không nên thiền vào những thời điểm buồn ngủ.
Hãy lựa chọn phương pháp và cách thức ngồi thiền sao cho phù hợp để đảm bảo kết quả tốt nhất các bạn nhé.